10 dicas para manter a pele, cabelos e unhas saudáveis
Aproveitar esses dias em casa para se cuidar pode ser uma boa opção. Além de atividades para relaxar e manter o bem-estar emocional, dar atenção para o corpo também é importante. Separamos algumas dicas que podem ser incorporadas no seu dia a dia para deixar a pele, cabelos e unhas mais saudáveis.
Pele: Maciez e Vitalidade
A pele é o maior órgão do nosso corpo e frequentemente age como um espelho que reflete a nossa saúde interna. Quando a pele perde o seu brilho e vitalidade, pode ser um sinal revelador de que algo está faltando na nossa dieta. Neste capítulo, exploraremos como podemos nutrir a nossa pele de dentro para fora, usando alimentos repletos de nutrientes essenciais para restaurar o seu frescor e hidratação.
Lembre-se de que a pele é um órgão complexo e multifuncional. Ela atua como uma barreira protetora contra agressores externos, regula a temperatura do corpo e, claro, desempenha um papel fundamental na nossa aparência e autoestima. Portanto, cuidar da sua saúde não é apenas uma questão de estética, mas também de bem-estar geral.
Uma pele seca e opaca geralmente indica carência de nutrientes. Para devolver o brilho e a hidratação à sua pele, certifique-se de consumir alimentos ricos em:
- Vitaminas A, C, K e B2: Essas vitaminas são fundamentais para uma pele saudável e luminosa.
- Ácidos Graxos Essenciais: Encontrados em azeite de oliva extra virgem, peixes gordurosos, e nozes, esses ácidos ajudam a manter a elasticidade da pele.
- Vitaminas A, C, K e B2: Essas vitaminas são fundamentais para uma pele saudável e luminosa.
- Ácidos Graxos Essenciais: Encontrados em azeite de oliva extra virgem, peixes gordurosos, e nozes, esses ácidos ajudam a manter a elasticidade da pele.
- Água: Manter-se hidratado é vital para uma pele saudável. Água ajuda a eliminar toxinas e permite que os nutrientes dos alimentos sejam absorvidos de maneira eficaz
Dicas para cuidar da Pele
1) Dê um descanso para a pele. “Ficar um tempo sem maquiagem desobstrui os poros de resíduos e evita o atrito diário causado na hora de sua remoção. Isso melhora o aspecto das peles sensíveis e ainda facilita a penetração dos ativos no tratamento de skincare”, explica a dermatologista Luciana Garbelini. No entanto, mesmo sem usar maquiagem e estar em contato direto com a poluição, a médica ressalta que é fundamental conservar a pele limpa. “A limpeza desobstrui os poros da queratina e da oleosidade que ocorrem naturalmente no processo de renovação celular”.
2) Mantenha o hábito de esfoliar a pele. A especialista recomenda fazer a esfoliação de uma a duas vezes por semana. “A frequência vária conforme a sensibilidade da pele e a intensidade da esfoliação”.
3) Aproveite o tempo livre para aplicar máscaras faciais. Se não tem opções já prontas em casa, é possível fazê-las. Mas a médica alerta: “as máscaras faciais caseiras merecem mais atenção devido ao risco de reações e até queimaduras após o contato com o sol. Além disso, elas não têm a mesma tecnologia de penetração na pele do que uma máscara industrializada”.
Neste momento, porém, é necessário ponderar as opções mais acessíveis. Por isso, a dica da Dra.Luciana é usufruir dos benefícios de produtos que se tem em casa, mas com alguns cuidados: evite frutas cítricas (morango, limão, laranja) na composição e dê preferência às máscaras que utilizem iogurte, mel, açúcar, ovos, aveia, óleos vegetais ou abacate. “Uma opção de máscara clareadora e antioxidante para todos os tipos de pele é misturar 1 colher de iogurte, 1 colher mel e 1 colher de açafrão. Deixe na face por 20 minutos.
O iogurte tem ácido láctico que funciona como um clareador e é fonte de vitamina B6 e B12. Já o açafrão é um potente antioxidante. O mel, por sua vez, ajuda na hidratação, além de ser um bactericida e promover uma leve esfoliação durante a lavagem. Use duas vezes na semana.”
4) Hidratação sempre! Na vida, especialmente nesse momento, é importante se manter hidratado de todas as formas. Beber água é fundamental, mas também não se pode esquecer de hidratar a pele. De acordo com a dermatologista, lavar as mãos e usar álcool gel é essencial como forma de diminuir o contágio do COVID-19.
Porém, a higienização constante pode reduzir a proteção natural da epiderme, levando a um ressecamento dessa camada superior da pele e até mesmo algumas fissuras, porta de entrada para microrganismos danosos à saúde. “Após a sua limpeza, espere a pele ficar seca, inclusive do álcool gel, e passe o hidratante. Um não interfere no efeito do outro. Isso também é válido quando se tem muito contato com produtos químicos de limpeza. Neste caso, uma boa opção também é usar luvas de proteção”.
Cabelo: Brilho e Vitalidade
Cabelos são uma parte importante da nossa identidade e autoestima. Eles refletem nossa personalidade e saúde de maneira única. Quando nossos cabelos perdem o brilho, tornam-se frágeis e começam a cair, isso pode ser um sinal claro de que nosso corpo está pedindo ajuda. Afinal, os cabelos precisam de uma série de nutrientes essenciais para manter sua saúde e beleza. Para garantir que seu cabelo permaneça saudável e deslumbrante, você deve fornecer os seguintes nutrientes essenciais:
- Vitaminas A, C e B: A vitamina A é vital para a saúde do couro cabeludo, enquanto a vitamina C fortalece os folículos capilares. O complexo de vitaminas B, incluindo biotina, é crucial para o crescimento capilar.
- Minerais: O zinco, o ferro e o iodo desempenham um papel significativo no fortalecimento do cabelo. Certifique-se de incluir alimentos ricos nesses minerais, como peixes, ovos e frango.
- Proteínas: A proteína de origem animal, encontrada em peixes, ovos e frango, é essencial para a construção e manutenção dos fios capilares.
Como cuidar bem dos cabelos em casa?
5) Deixe o cabelo descansar. Segundo a dermatologista é interessante evitar o uso de secadores, chapinhas, modeladores ou qualquer aparelho com fonte de calor. “Isso evita a quebra por calor e tração dos fios, o ressecamento e as pontas duplas, além da perda de queratina que compõe a cutícula dos fios – e que pode resultar no seu afinamento e frizz”.
6) Invista em cremes (máscaras, condicionadores, leave in) de acordo com a necessidade do cabelo. “Para hidratar escolha produtos que tenham pantenol, glicerol, aloe vera e extratos vegetais. Se o foco for nutrição, escolha por lipídeos como ceramidas e óleos vegetais de coco, argan, oliva, manteigas de Karité, cacau e cupuaçu. Dê preferência por proteínas, colágeno, aminoácidos, elastina e queratina se o objetivo for reconstrução”.
7) Siga algumas instruções extras se o foco for uma hidratação potente nos fios. A médica recomenda usar uma máscara capilar hidratante e adicionar alguns ingredientes fáceis de encontrar em casa, como amido de milho, leite, açúcar ou mel. “Ajuda bastante na hidratação e no brilho”, diz ela. Dra.Luciana ainda ressalta que existem varias opções de ampolas ou óleos finalizadores que funcionam como um booster na hidratação e não deixam o cabelo pesar.
Unhas: Firmeza e Durabilidade
Unhas são mais do que apenas uma parte estética do nosso corpo. Elas são um indicador de saúde e bem-estar. Quando suas unhas começam a quebrar, ficam finas ou mostram manchas brancas, é um sinal claro de que seu corpo pode estar pedindo mais atenção nutricional. Para manter suas unhas fortes e bonitas, precisamos fornecer a elas uma gama específica de nutrientes. Confira:
- Vitaminas A, C, D, E e B2: Essas vitaminas promovem a saúde das unhas e evitam a fragilidade.
- Minerais: Ferro, iodo, zinco e cálcio são essenciais para unhas saudáveis.
- Alimentos adicionais: Grãos integrais, sementes, nozes, vegetais e frutas também contribuem para unhas robustas.
Como cuidar das unhas?
8) Deixe as unhas respirarem. Evite esmaltá-las e poli-las por um período. Aproveite para fazer uma hidratação! “O excesso de esmalte e acetona, além de alterarem a coloração das unhas também as desidratam, principalmente se utilizados sem descanso ou pausa. Já o polimento é uma das principais causas de onicosquizia (descamação da unha). O recomendado é hidratá-las para não deixar que a queratina fique muito ressecada e descame”, explica a médica.
9) Preste atenção na sua cutícula. Ela não deve ser retirada, apenas empurrada com cuidado. “A cutícula é uma pele fina que protege a matriz ungueal – estrutura na base na unha onde existem células responsáveis pela produção da lâmina de queratina, a ‘fábrica da unha’, assim não é aconselhado retirá-la”. Uma boa dica de cuidado é fazer uma massagem utilizando um creme hidratante nela e na unha antes de dormir. Durante a noite o hidratante age por mais tempo.
10) Na hora de escolher o esmalte também é interessante ver os componentes. Dra.Luciana indica os esmaltes testados dermatologicamente e que sejam livres de tolueno, formaldeído e benzeno. “Os removedores a base de acetona também são grandes vilões. O ideal é escolher os que não contêm acetona na sua composição. Uma boa dica é o removedor a base de óleo de banana”, salienta.
Dicas para o Dia a Dia
Consuma Frutas e Vegetais: Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais na sua dieta diária para fornecer vitaminas e hidratação à pele.
Ácidos Graxos Essenciais: Azeite de oliva extra virgem, peixes gordurosos e nozes são ótimas fontes de ácidos graxos essenciais que melhoram a saúde da pele.
Evite Produtos Processados: Alimentos altamente processados geralmente contêm açúcares e gorduras não saudáveis. Opte por alimentos não processados e nutritivos.
Ao incorporar essas dicas à sua rotina e mantendo uma dieta equilibrada, você estará no caminho certo para manter cabelos, unhas e pele saudáveis e radiantes. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel vital em nossa saúde e bem-estar.
Sobre Dra. Luciana Garbelini
Dermatologista Formada pela Universidade de Santo Amaro. Residência médica em Dermatologia na Universidade de Santo Amaro. Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
